杰西营养师:我应该服用多种维生素?

年11月14 / 类别:营养

多种维生素和矿物质补充剂(“MVI”),可以在廉价的大众市场零售商处购买,或者一个小薄荷与专业公司。他们在整个食品丰富,一些加工食品提供大量的剂量。每日服用MVI已经成为许多司空见惯的事情 - 但我们确实知道他们是什么,他们做了什么?最大的问题是:我们是否需要采取一个?

谁需要他们?

多于 美国人的一半 需要补充维生素:最高的用户是那些学历高中以上,高收入,和成人的65岁以上的只有自20世纪40年代初有维生素和矿物质补充剂成为可供购买,我们已经销售总额勇敢的回答近$ 12十亿年年。多数谁需要补充营养的个体往往在一般健康的生活习惯,饮食多样化的饮食和健康的选择行为。

 

为什么要呢?

对于很多人来说,最主要的原因采取MVI或其他补充是为了防止营养缺乏。用的铁,维生素或矿物缺乏在美国异常是非常罕见的。如果你消耗中度至高度多样化的饮食和至少偶尔食用水果,蔬菜,瘦肉,面包和/或谷物中, 科学 建议的MVI不会提高你的健康,也不是必要的。

营养物质最好从食物中吸收,蒸馏一个整体的食物降到它的各个部分忽略其完美 组合 的维生素,矿物质,纤维和其他天然化合物被打包以获得最佳吸收。这个总包无法从补充多种维生素无论怎样都增加了许多化合物获得。

另一方面,那些具有特定健康状况,高度限制性饮食,特别是生活事件,或极差饮食可能受益于补充,例如,囊性纤维化,怀孕前,分别消耗糖果和芯片整天。对于我们其他人?维生素一般是不用的,并排出体外,从根本上让昂贵撒尿和大便!

他们是安全的?监管?

虽然美国人的一半,每天弹出这些看似无害的药丸,我们可能会引发危害?大多数人可以采取补充安全没有遇到有害影响健康。单个多种维生素的科学证据与混合 2006年回顾 指示该证据是,“不足以证明的从使用多种维生素和矿物质补充剂的好处存在或不存在”。但是,也有特定的高剂量的维生素和矿物质,从而增加肺癌,肾结石,和心脏疾病的发生率有据可查的研究。

膳食补充剂的规管 DSHEA 政府的法律;他们不需要进行调查研究,以确保进入市场前的安全性。一次发售时, FDA 轻轻地回顾了市场对非法活动:不安全的成分或公司作出虚假或误导性声明。

总体

尽管有许多医学研究记录,维生素补充剂时,在没有特定疾病或状况所采取的不提供健康的好处,我们将继续把他们。评估的补充,当转了怀疑的目光任何奇迹或宏伟的索赔,好得将要真推荐,或模糊的典故,以“科学证据”。如果这听起来好得是真实的,它可能是。

采取MVI的决定是个人的选择。知道的事实!如果您有疑问,一个知识渊博的医生谈话或 营养师.

-jessie弗曼,MS,RDN,LD / n的

杰西是休闲运动,她确实在那里的佛罗里达部门的大学注册营养师 个别营养咨询和辅导 与用友的社区。