痤疮和营养

09月08日/ 类别:营养

痤疮和营养

欢迎到一位特殊的客人后由佛罗里达大学的学生埃莱娜·史密斯,
研究生和饮食实习生营养科学。

 

你有痤疮?你有没有想过你吃的食物是否与你的粉刺?下面是正规网赌网站痤疮和饮食,以及它们各自已经为每个进行的研究总结一些常见的语句。

1。“乳品导致粉刺”

有乳品原因是否粉刺或not.1,2,3的因素有很多借鉴乳制品是否会影响痤疮的严重程度的结论时要考虑相互矛盾的证据。乳制品只有一个饮食的组成部分。有人用粉刺也应该考虑一个人的生活方式,包括多个方面:整体饮食模式,例如在加工食品多吃全麦食品,是脸没洗的手经常接触时,枕头的情况下充分地清洗,是足够的水消耗,等等,直到更有说服力研究成果发表,消费奶制品可能会或可能不会是痤疮耐人寻味。然而,如果一个单独的决定,以避免或限制乳制品,他们仍然要消耗与添加量的维生素d和钙像腰果,杏仁,或燕麦乳强化乳制品替代或消耗填充有钙的食品(即杏仁,羽衣甘蓝,西兰花,鲑鱼等),以保证营养充足。

2。“红肉导致粉刺”

至今还没有与红肉和痤疮发现了一个确切的因果关联。不过,一直在西方饮食是否与粉刺或不相关进行了研究。西方饮食包括大量的红肉,奶制品,精制谷物和糖。一些科学证据表明,如果一个人决定不食用红肉,一定要摄入足够的蛋白质的其他来源,如鸡,火鸡西方饮食正相关痤疮,肥胖,糖尿病,心脏疾病和cancer.4沿,鲑鱼,豆类,坚果,和/或扁豆满足足够的蛋白质需求。

3。“吃低血糖负荷饮食将有助于减少痘痘”

研究人员(包括注册营养师和皮肤科医生)一直在努力确定是否低血糖负荷饮食将有助于减少痤疮individuals.5,6,7新的研究表明,低血糖负荷饮食可能导致较低的循环胰岛素样生长因子(IGF)-1水平(IGF-1生长激素),这有可能减少痤疮的严重程度。干预研究表明,高胰岛素血症(从高血糖负荷饮食)能诱导更高的循环IGF-1水平,并在此时研究痤疮severity.8,9的增加起到一定的作用还没有定论,并且需要更多的证据来得出结论,低血糖负荷饮食可减少痤疮。

概要

不管是食物,这是很难确定具体是什么会引发痘痘。 吃一个单一的食物或从你的饮食中除去一个单一的食物可能不会减轻你的粉刺,10而是多种因素会影响一个是易生粉刺,如遗传,你的整体饮食模式,睡眠模式,卫生等更多高质量的研究是需要评估的饮食和痤疮之间的关系。

提示

1。 吃够了五颜六色的水果和蔬菜
myplate建议约1½ - 每天2杯,水果和2 - 每天蔬菜3杯。添加各种五颜六色的水果和蔬菜。

2。 水合物,水合物,水合物!
不管别人是否有粉刺或没有,你的身体将感谢你喝足够的水。

3。 睡觉
大学期间,它可能看起来很难得到每晚7-9小时的睡眠,但是当你睡觉的重要过程发生在你的身上。尝试获得更多的睡眠,注意你的皮肤状况的任何变化。

5。 服用时间给自己,并与他人!
如果你是一名大学生,尝试建立大学生作为9-5pm工作,然后下午5点后,一套当时一边在邀请朋友吃饭,叫家人,玩一些回升足球,和/或去到健身房!

6。 访问皮肤科医生
这可能是时间给你看皮肤科医生的专家意见。

-elena史密斯
Elena是用友研究生营养科学为重点的营养教育。 “我一直在努力与痤疮,有了它,有时仍挣扎,但我很感谢我的皮肤科医生谁也一路上帮助我。”

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引用
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4. clatici VG,沃伊库C,voaides C,roseanu一个,icriverzi米,等。文明病 - 癌症,糖尿病,肥胖和痤疮 - 牛奶的含义,IGF-1和mTORC1的。 maedica(buchar)。 2018分解; 13(4):273-281。 DOI:10.26574 / maedica.2018.13。4.273。
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短的持续时间,2周的随机对照试验。 ĴACAD NUTR饮食。 2018辛; 118(10):1874至1885年。 DOI:10.1016 / j.jand.2018.02。009。 epub的2018年04月22。
7.伯里斯Ĵ,rietkerk瓦特,shikany JM,伍尔夫ķ。膳食血糖负荷差异和激素在纽约市成年人没有和中度/重度痤疮。 ĴACAD NUTR饮食。 2017年9月; 117(9):1375至1383年。 DOI:10.1016 / j.jand.2017.03。024。 EPUB 2017年6月9日。
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